腰肌劳损的患者日常生活中最好不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋会加重腰痛甚至直接导致腰痛，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比，只是程度的问题。而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。那么，腰肌劳损有什么好的预防方法呢？
（1）首先要防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
（2）急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
（3）体育运动或剧烈运动时，要做好准备活动。
（4）纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
（5）防止过劳。人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
（6）使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
（7）注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
（8）节制房事。“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
（9）劳动姿势的不正确，也容易造成腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
康哥小贴士：
腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。
（1）按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴、每穴按揉2分钟。
（2）两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
（3）两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
（4）双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80~100次。
（5）弹拨痛点10~20次，然后轻轻揉按1~2分钟。
除以上方法外，我们还可以使用半导体激光/低频治疗仪，防患于未然，可适当减轻已经发作的疼痛。
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